EMDR: El arte de «digerir» el Pasado traumático para liberar tu Presente

¿Te ha pasado alguna vez que sabes racionalmente que algo quedó atrás, pero tu cuerpo no se ha enterado?

Tal vez fue un comentario que te hizo sentir pequeño, una discusión, un accidente… Hoy todo está bien, pero tu corazón se acelera, tu estómago se encoge o aparece una sensación difícil de explicar.

No es debilidad. No es falta de voluntad. Es memoria no procesada.

¿Qué es EMDR y cómo funciona?

EMDR son las siglas de Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares).

Fue descubierto por Francine Shapiro, quien observó que ciertos movimientos oculares reducían la intensidad de los pensamientos perturbadores.

El Cerebro es como el Estómago: El Sistema PAI

Tu cerebro tiene un mecanismo natural de autocuración llamado Sistema de Procesamiento Adaptativo de la Información (PAI).
Su función es «digerir» las experiencias: se queda con el aprendizaje útil y descarta lo que no sirve (emociones abrumadoras, imágenes dolorosa).

Recuerdos Procesados: Están almacenados de forma adaptativa. Sabemos que pasaron, pero no nos duelen.
Recuerdos No Procesados: Son como «comida pesada» que el estómago no pudo digerir. Se quedan «congelados» en redes neuronales con las mismas imágenes, creencias y sensaciones físicas del momento original.

Por eso, cuando algo no se procesa, no se queda en el pasado: se queda en el cuerpo.

Trauma con «T» y trauma con «t»

El trauma es una experiencia de vida que supera la capacidad de la persona para afrontarla y procesarla en ese momento.
Cuando esto ocurre, el sistema emocional se ve desbordado y la experiencia queda mal integrada.

Todas las experiencias traumáticas son estresantes.

No necesitas haber sobrevivido a una guerra o un terremoto para tener un trauma.
En EMDR diferenciamos dos tipos:

Trauma «T» (Grande): Amenazas reales para la vida o integridad física (accidentes graves, abusos, desastres naturales).
Trauma «t» (Pequeña): Experiencias que no pusieron en riesgo tu vida, pero hirieron tu espíritu o tu apego (humillaciones infantiles, rechazos, rupturas, discusiones familiares…). Son más difíciles de identificar.

No necesitas que “haya sido grave” para que haya dejado huella.
Si dolió, importa.

Cualquiera de ellos puede generar síntomas como ansiedad, pesadillas, pensamientos intrusivos o baja autoestima.

Las 8 Fases de la Intervención

A continuación, presentamos el protocolo detallado. Si eres psicólogo, puedes usar este esquema como hoja de ruta para tu sesión.

Fase 1. Historia y Planificación (Conocerte antes de entrar en el recuerdo)

Hablaremos sobre el motivo por el que se viene a consulta, la familia, la escuela, la profesión, el desarrollo, el historial médico, psicológico y físico.

Evaluamos los traumas «T» y «t». Nos servirán para comprender el desarrollo específico del motivo de consulta y poder establecer el orden de los recuerdos que trabajar en función del objetivo marcado.

Se establece una línea de vida para ordenar los recuerdos que se van a trabajar.

Esta fase puede durar semanas, es importante que el psicólogo obtenga toda la información posible para ayudar a la persona.

Una vez completada esta fase, se traza un plan de tratamiento consensuado.

Fase 2. Preparación (Aprender a parar y regular)

Es vital asegurarse de que el paciente tiene herramientas de autocontrol antes de empezar. Necesitamos capacidad de autorregulación, formas de calmarnos y manejar pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales desagradables.

La Señal de Stop: Se acuerda una señal física (como levantar la mano) para detenerse si el malestar es excesivo.
Recursos: Estrategias de afrontamientos, audios de relajación, visualizaciones guiadas.

Abajo en Profundizando ampliamos esta información.

Fase 3. Evaluación del Recuerdo

El objetivo es activar la red de memoria y escoger el recuerdo traumático sobre el que vamos a trabajar.

La Metáfora de la Pantalla: «Tú tienes el mando a distancia»

A veces, un recuerdo es tan caótico que no sabemos por dónde empezar. Aquí es donde convertimos tu memoria en un pequeño vídeo.

Dale al botón de «Pausa»: Si el recuerdo te abruma, imaginamos que congelamos la imagen.
Identifica la peor parte: Al pausar el vídeo, podemos observar con calma: «¿Qué imagen aparece ahora mismo que representa la peor parte?».
Observación segura: Al verlo como en una pantalla (o cine), creamos una separación necesaria para que tu cerebro pueda analizar la información sin que tu cuerpo reaccione como si estuviera ocurriendo de nuevo en el presente.

Tu no tienes que «hacerlo bien». Tu única tarea es observar.

Quizás no hay imagen porque no hay elemento visual que podamos recordar, sin embargo, si hemos construido una imagen mental con lo que nos han contando o imaginamos que pasó y es igualmente válido.

Aquí están las preguntas clave:

Elemento	Pregunta / Acción
Imagen que lo representa	*¿Qué imagen representa la peor parte del recuerdo hoy?* Recuerda que la imagen es como un pequeño vídeo que si le damos al pause ¿Qué aparece?
Creencia Negativa (CN)	La CN es como un subtítulo que aparece debajo de forma automática, no hay que pensarlo mucho. Al mirar esa imagen, *¿Qué palabras expresan una creencia negativa sobre ti mismo ahora?* Esta suele ser la parte que mas cuesta y es normal. Algunos ejemplos para ayudar son «Soy culpable» o «Estoy en peligro».
Creencia Positiva (CP)	Cuando piensas en esa imagen, *¿Qué te gustaría poder creer de ti en positivo?* Aunque ahora no lo sientas cierto. Algunos ejemplos son «Hice lo que pude» o «Estoy a salvo».
Validez de la Cognición Positiva *(VOC o Validity of Cognition)*	En una escala del 1 (totalmente falso) al 7 (totalmente cierto), ¿Cuán verdadera sientes esa CP ahora? Cuánto lo sientes por dentro. La VOC debe de estar entre 1 y 4 para ser válida, sino es así, hay que buscar otra.
Emociones	Cuándo piensas en esa imagen y las palabras negativas (repetimos la CN) *¿Qué emociones sientes ahora?*
Unidades Subjetivas de Perturbación *(SUD o Subjective Units od Disturbance)*	Del 0 al 10, donde 0 es nada de malestar y 10 es lo peor, *¿Cuánta perturbación sientes ahora?* a
Localización de las sensaciones en el cuerpo	*¿Dónde notas el malestar en tu cuerpo?*

En esta fase no hay Estimulación Bilateral (EBL) (movimientos oculares, toques o sonidos). Abajo se amplia más información.

Fase 4. Desensibilización y Reprocesamiento (Dejar que el cerebro haga su trabajo)

Empezamos la Estimulación Bilateral (EBL).

Solo tendrá que observar lo que le llega a la mente y dejarlo pasar y siempre tenemos la señal de stop para poder parar si se necesita.

La Metáfora del Tren: «Tú solo mira por la ventana»

Imagina que estás sentado cómodamente en un tren. Tu única tarea durante la sesión es observar el paisaje que pasa por tu ventana.

El paisaje son tus recuerdos: Verás pasar árboles, casas, nubes o personas; estas son las imágenes, emociones y sensaciones que surgen.
No te bajes en ninguna estación: Si aparece un paisaje que no te gusta o te resulta incómodo, no intentes detener el tren ni bajarme a examinarlo.
Déjalo pasar: Simplemente nota que está ahí y deja que el tren siga avanzando para ver qué paisaje viene después.

El truco pro: Esta distancia te permite procesar el dolor sin que te «atropelle». Tú eres el pasajero, no el paisaje.

Seguiremos los siguientes pasos:

Instrucción: «Observa lo que te venga a la mente».
Tandas: Se hacen sets de 28-30 movimientos rápidos.
Pregunta de pausa: «¿Qué te viene ahora?» seguido de «Sigue con eso».
Objetivo: Llegar a un SUD de 0 (ninguna perturbación).

Se seguirán estos pasos una y otra vez hasta que se acabe el canal de memoria. Lo sabremos cuando la información que llega es neutra («he recordado que tengo que hacer la compra») o positiva.

Tras dos respuestas neutras/positivas, volveremos al recuerdo, de la forma en la que llegue ahora y evaluaremos de nuevo el malestar o SUD si intuimos que puede estar cerca de 0.

Si SUD = 0, pasamos a la siguiente fase
Si SUD <> 0, localizamos la SUD en el cuerpo «¿Dónde notas la perturbación en el cuerpo con eso que te ha venido?» y volvemos a la EBL.

Fase 5. Instalación

Reevaluamos si la CP que elegimos en la Fase 3 sigue siendo válida o hay otra más cierta que encaje mejor:

¿Cuándo vas al recuerdo de la forma en la que te llegue ahora ¿Las palabras (repetimos la CP) siguen encajando? ¿O hay otras palabras positivas que sean más adecuadas?

Medimos la CP con la escala de VOC obteniendo una puntuación mínima de 5 para continuar. Unimos la Creencia Positiva con el recuerdo original:

Mientras el paciente mantiene justos el recuerdo y la CP le preguntamos al paciente donde está sintiendo el recuerdo: Céntrate en el recuerdo original, tal y como te llegue ahora, y en esas palabras positivas (CP). Mantenlo junto en la tu mente, ¿Dónde la estás sintiendo cierta la CP?
Hacemos EBL (tanda larga 28-30 movimientos) mientras el paciente mantiene juntos el recuerdo y la CP: Vale, céntrate en el recuerdo, en las palabras de la CP, nótala en tu cuerpo cuando la tengas, mantenlos juntos, sigue mis dedos y observa (EB). Coge aire, suelta despacio, ¿y ahora que te viene?
Volvemos a medir VOC hasta que la validez de la CP llegue a 7.

Fase 6. Exploración del Cuerpo

El paciente cierra los ojos y escanea su cuerpo de cabeza a pies buscando tensión residual:

Cierra los ojos, mantén en tu mente el recuerdo original tal y como te llegue ahora junto con las palabras (CP de la fase 5). Mientras, haces un escáner desde la cabeza hasta los pies y me indicas cualquier punto de tensión o malestar o, por el contrario, si el cuerpo esta bien o neutro.

Aquí pueden ocurrir dos cosas, que haya o no malestar.

Sin malestar:

Si está relajado, se refuerza con EBL corta (8-10 tandas): Coge el recuerdo, las palabras positivas (CP) y nota que no hay malestar (EB). ¿Y ahora? Si vuelves al recuerdo ¿Hay malestar?
Si la persona vuelve a indicar que no hay malestar, el recuerdo quedará cerrado.

Si encontramos malestar:

Si hay molestia, aplicamos tandas lasgas de EBL hasta que se resuelva.
Volveremos a realizar el escáner.
Si el malestar no remite, volvemos a la fase 3 o 4 según sea necesario.

Fase 7. Cierre

Se haya llegado o no a cerrar el recuerdo y reprocesarlo por completo, nos hayamos quedado en la Fase 4, 5 o 6, haremos un cierre formal de la sesión.

Hay que asegurarse que la persona está estable antes de irse o usar alguno de los recursos de la Fase 2.

¿Qué te llevas de la sesión? ¿Qué has aprendido hoy?

Qué puedes sentir entre sesiones

Después de una sesión de EMDR, el trabajo no siempre termina al salir de consulta.
Tu cerebro puede seguir procesando la información durante horas o incluso días.

Es posible que notes:

Sueños más intensos o más vívidos.
Recuerdos que aparecen de forma espontánea.
Cansancio emocional o físico.
Cambios en el estado de ánimo.
Sensación de “resaca emocional”… o, por el contrario, una calma inesperada.

Todo esto es normal y temporal.
No significa que algo vaya mal; significa que tu sistema nervioso está reorganizando información que llevaba tiempo bloqueada.

Si algo te inquieta entre sesiones, es importante comentarlo en la siguiente cita. El proceso se ajusta contigo, no contra ti. Debes de anotar cualquier cambio o sueño nuevo entre sesiones.

¿Actúa de manera diferente frente al problema o los disparadores? ¿Hay cambios en el estado de ánimo?

Fase 8. Reevaluación (Siguiente Sesión)

Se comprueba si los resultados se mantienen. Si en la sesión anterior hemos estado reprocesando (Fase 4) volvemos a medir la SUD:

En el caso de haber malestar, lo localizaremos en el cuerpo para seguir reprocesando:
- Si vuelves ahora al recuerdo que estuvimos trabajando ¿Qué te llega cuando vas allí?
- ¿Cuánta perturbación hay si 0 es nada o neutro y 10 lo peor que puedas imaginar?
- ¿Dónde lo notas en el cuerpo?
Si el SUD sigue en 0 y la VOC en 7, el recuerdo está reprocesado y podemos pasar al siguiente, comprobaremos que todo sigue igual:
- Cuando piensas en el recuerdo y en las palabras (CP) ¿Cuán ciertas sientes las palabras ahora, en una escala de 1 completamente falso y 7 completamente verdadero?

Nota para profesionales: Durante el reprocesamiento, el terapeuta es un facilitador. No interpretes ni interrumpas el trabajo del cerebro del paciente a menos que sea estrictamente necesario.

¿Cómo sabré si EMDR me está funcionando?

A veces el cambio no llega como lo imaginabas.
No siempre es dejar de pensar en algo de golpe ni sentirte “bien” de un día para otro.

En EMDR, las señales de que el proceso está funcionando suelen ser más sutiles, pero muy reales:

El recuerdo aparece, pero ya no te desborda.
Reaccionas de forma diferente ante situaciones que antes te disparaban.
Notas más calma corporal sin saber muy bien por qué.
Duermes mejor o te cuesta menos volver a la calma.
Empiezas a hacer cosas que antes evitabas.

El cambio suele empezar por dentro, a nivel del cuerpo y del sistema nervioso, y poco a poco se refleja fuera, en tu día a día.
Que el proceso sea silencioso no significa que no esté ocurriendo.

EMDR no es revivir el trauma

Una de las preocupaciones más frecuentes es pensar que EMDR consiste en revivir el trauma una y otra vez.
No es así.

En EMDR:

No necesitas contar el recuerdo con todo detalle.
No tienes que sentirlo como si estuviera ocurriendo ahora.
No se fuerza nada.

Trabajamos con los recuerdos de forma dosificada, segura y con control.
Tú marcas el ritmo en todo momento, y siempre existe la posibilidad de parar si el malestar es excesivo.

El objetivo no es que sufras, sino que tu cerebro pueda procesar la experiencia sin quedarse atrapado en ella.

¿Cuántas sesiones necesito?

No existe un número exacto de sesiones válido para todo el mundo.
Depende de muchos factores, entre ellos:

El tipo de experiencias que vamos a trabajar.
El momento vital en el que te encuentres.
Tus recursos actuales y tu historia personal.

Algunas personas notan cambios significativos en pocas sesiones.
Otras necesitan más tiempo y más preparación.

En EMDR, el objetivo no es ir rápido.
El objetivo es ir seguro, respetando tu ritmo y tu capacidad de regulación en cada momento.

¿Es EMDR para todo el mundo?

EMDR es una terapia muy eficaz, pero no siempre es el primer paso para todas las personas.

A veces, antes de trabajar recuerdos difíciles, necesitamos:

Aprender a regular mejor las emociones.
Fortalecer recursos de calma y seguridad.
Estabilizar una etapa vital especialmente complicada.

Si ese es tu caso, no es un retroceso ni un fracaso.
Es parte del proceso terapéutico y una forma de cuidarte.

La terapia se adapta a ti, no al revés.

Profundizando para profesionales

En esta sección vamos a profundizar en EMDR y sus conceptos principales.

A partir de aquí, esta sección está pensada para profesionales de la salud mental, te la puedes saltar no eres psicólogo pero por supuesto puedes leerla si te resulta interesante 😉

Estimulación Bilateral (EBL)

Si el EMDR es el proceso de digerir recuerdos, la Estimulación Bilateral (EBL) es el motor que lo hace posible. Aunque parezca algo sencillo (seguir unos dedos con la mirada o sentir unos suaves golpecitos), detrás hay una base neurocientífica fascinante que imita los mecanismos naturales de tu cerebro.

¿Qué es exactamente la EBL?

La estimulación bilateral consiste en activar de forma alterna los dos hemisferios del cerebro (izquierdo y derecho) mientras te enfocas en un recuerdo difícil.

Existen tres formas principales de aplicarla:

Visual: Seguir con los ojos el movimiento de los dedos del terapeuta o una barra de luz de un lado a otro.
Auditiva: Escuchar tonos o sonidos que alternan entre el oído izquierdo y el derecho mediante auriculares.
Táctil (Tapping): Recibir pequeños toques rítmicos en las manos o los hombros, alternando ambos lados del cuerpo.

La ciencia: ¿Por qué funciona?

Francine Shapiro, creadora del método, descubrió por casualidad que los movimientos oculares reducían la intensidad de sus pensamientos negativos. Investigaciones posteriores demostraron que esto no es magia, sino biología:

Imita el sueño REM: Cuando dormimos, nuestros ojos se mueven rápidamente de lado a lado de forma automática (fase REM) para procesar lo vivido durante el día. El EMDR utiliza este mismo mecanismo para «desbloquear» el sistema nervioso mientras estás despierto.
Activa el PAI: La estimulación permite que el Sistema de Procesamiento Adaptativo de la Información (PAI) conecte el recuerdo traumático (aislado y congelado) con redes de memoria más saludables y adaptativas.
Cambio de perspectiva: Al activar ambos hemisferios, reducimos la carga emocional abrumadora y permitimos que la lógica y el aprendizaje tomen el control.

Hoja de Seguimiento Técnico (EBL)

Si eres terapeuta, esta sección es tu guía de campo para aplicar la EBL de manera efectiva según los estándares del modelo.

Consideraciones previas a la EBL

Posición de las sillas: No te sientes frente al paciente; las sillas deben estar ligeramente lateralizadas para evitar distracciones y no asociar el material negativo directamente contigo.
Entorno neutro: Asegúrate de que lo que el paciente tiene delante mientras procesa sea lo más neutro posible.
Salud física: Antes de empezar, verifica si el paciente tiene problemas de vista, corazón, epilepsia o ha sufrido ictus. En esos casos, consulta con su médico de referencia.

Ejecución de la Estimulación

La distancia: Busca una distancia cómoda donde el paciente pueda seguir tus dedos sin esfuerzo excesivo.
Puntos de inicio y fin: Empieza y termina cada tanda siempre en el centro, justo enfrente del paciente.
Velocidad según el objetivo:
- Instalación de Recursos (Fase 2): Movimientos lentos y tandas cortas (7-10 movimientos).
- Desensibilización (Fase 4): Movimientos rápidos (todo lo rápido que el paciente pueda seguir) y tandas largas (28-30 movimientos).
Cambio de estrategia: Si el procesamiento se bloquea, puedes cambiar de movimientos laterales a oblicuos o cambiar el tipo de estimulación (de visual a táctil), pero hazlo siempre entre tandas, nunca en medio de una.

Protocolo de Seguridad

Abreacciones: Si el paciente tiene una reacción emocional muy intensa, la recomendación general es seguir con la EBL hasta que la reacción pase o se suavice, actuando como un «acelerador» para salir del túnel.

Señal de Stop: Practica con el paciente una señal (levantar la mano) para detenerse si se siente fuera de su ventana de tolerancia.

El Kit de Estabilización (Fase 2)

En EMDR, no entramos en la «tormenta» del recuerdo sin antes construir un refugio sólido.

Esta etapa se llama Preparación y su objetivo es darte la capacidad de autorregulación: la habilidad de calmarte y manejar pensamientos o sensaciones desagradables por ti mismo.

Aquí tienes las técnicas estrella que trabajaremos para que te sientas seguro en todo momento:

1. Visualizaciones Guiadas: Tu «Lugar Seguro»

Esta es la técnica reina de la Fase 2. Consiste en utilizar tu imaginación para crear un espacio (real o imaginario) donde experimentes una paz absoluta.

Cómo funciona: Identificamos un lugar donde te sientas protegido y tranquilo.
El «anclaje» EMDR: Una vez que estás inmerso en esa sensación, realizamos una estimulación bilateral muy corta (7 a 10 movimientos). Esto sirve para «instalar» esa sensación de calma en tu sistema nervioso, permitiéndote volver a ella siempre que lo necesites.

2. Estrategias de Afrontamiento y Mindfulness

Aprenderás a ser un observador de tu propio cuerpo. El mindfulness en EMDR no se trata de dejar la mente en blanco, sino de:

Manejar sensaciones corporales: Aprender a notar dónde se siente el estrés y aplicar técnicas para «aflojar» esa tensión antes de que crezca.
Audios de relajación: El uso de guías auditivas ayuda a tu cerebro a bajar las revoluciones y a mantenerse dentro de lo que llamamos «ventana de tolerancia».

3. Técnicas de Respiración Consciente

La respiración es el mando a distancia de tu sistema nervioso.

Respiración diafragmática: Aprenderás a respirar «con la tripa» para enviar una señal directa a tu cerebro de que no hay peligro inminente.
Gestión de pensamientos: Si aparecen ideas negativas, practicaremos cómo dejarlas pasar sin que se queden enredadas en tu mente.

Hoja de Seguimiento para el Psicólogo: Fase 2 (Detalle Técnico)

Si eres terapeuta, esta hoja es tu guía para asegurar que el paciente ha integrado los recursos necesarios antes de pasar a la desensibilización.

Protocolo de Instalación de Recursos

Técnica	Objetivo Clínico	Aplicación de EB
Lugar Seguro	Crear un anclaje de calma profunda.	Corta y lenta (7-10 movimientos).
Autorregulación	Capacidad de calmar sensaciones desagradables.	Corta para reforzar el éxito del manejo.
Estrategias de Afrontamiento	Manejo de pensamientos intrusivos entre sesiones.	Ninguna o corta si se visualiza el éxito.
Estabilización	Asegurar que el paciente está en su ventana de tolerancia.	Corta (7-10) al final de la sesión.

Checklist de Verificación para el Profesional

¿El paciente identifica sensaciones físicas de calma?
¿Es capaz de usar la visualización guiada de forma autónoma?
¿Se ha realizado la EB lenta (7-10 pases) para reforzar el recurso?
¿Tiene el paciente audios o ejercicios para realizar entre sesiones?

Recordatorio clave: En esta fase, la estimulación bilateral NUNCA es rápida. Su función es reforzar, no procesar material traumático. Si el paciente siente malestar durante un recurso, paramos y ajustamos la técnica.

Disparadores

A veces reaccionamos de forma rara, intensa o desproporcionada a cosas que, en teoría, no son tan importantes.
Un comentario, una frase hecha, un gesto… y de repente algo se activa dentro.

A eso lo llamamos disparadores.

Un disparador es algo que ocurre en el presente, pero que conecta con recuerdos del pasado que no están bien procesados.
Tu cerebro reacciona como si aquello del pasado estuviera ocurriendo otra vez, aunque ahora estés a salvo.

No es una reacción racional.
No es que “te falte control”.
Es una respuesta automática aprendida.

¿Por qué pasa esto?

Nuestro cerebro aprende a partir de experiencias.
Cuando algo ha sido doloroso, confuso o muy intenso, a veces la información se queda guardada sin terminar de digerirse.

Más adelante, cualquier cosa que se le parezca un poco (una palabra, un tono, una situación) puede activar esa memoria.

Por eso muchas personas dicen:

“Sé que no es para tanto, pero no puedo evitar sentirme así”
“Reacciono y luego no me reconozco”

Eso no es un fallo personal.
Suele indicar recuerdos sin procesar.

Ejemplo “Ojos que no ven…”

En una conversación alguien dice:

Reacción intensa ≠ problema contigo

Cuando algo es un disparador:

La reacción aparece muy rápido
La emoción es más fuerte de lo que la situación actual justificaría
El cuerpo reacciona antes que la cabeza
Luego suele aparecer confusión, culpa o vergüenza (“¿por qué me he puesto así?”)

Esto no significa que seas exagerado, débil o inmaduro.
Significa que tu cerebro aprendió a protegerte.

Registro de Disparadores ¿Cómo identificar o “recoger” los disparadores?

Para poder trabajarlos en terapia, no basta con “acordarse” de que algo nos ha afectado.
Nos ayuda mucho registrarlo de forma sencilla, sin analizarlo demasiado y sin juzgarnos.

Este registro no es para hacerlo perfecto, sino para captar qué se activó y cómo lo viviste.

¿Qué te pedimos que registres?

¿Cuándo sucede? Anota la fecha y el momento aproximado en el que ocurrió.
Disparador. El momento concreto a partir del cual se dispara el malestar.
Puede ser algo que alguien dijo, hizo o incluso un pensamiento que apareció.
¿Qué es representativo? Lo primero que aparece cuando se activa el disparador: imagen, sonido, olor, sabor o una sensación corporal.
Normalmente hay una imagen representativa, que suele ser la peor parte, aunque sea borrosa o simbólica.
Creencia Negativa: ¿Qué dice esa situación de ti? “Soy…” “Estoy…”
Estas creencias suelen ser irracionales. Cuando las piensas con calma, no tienen sentido, pero en el momento se sienten muy reales. Si no aparece al principio, no pasa nada. A veces surge más tarde.
Emoción: ¿Cómo te hace sentir esa situación?
SUD – Nivel de malestar: Valora el malestar de 0 a 10, donde: 0 significa ningún malestar y 10 significa el máximo malestar que puedas imaginar.
Indica también en qué parte del cuerpo lo notas.

Tabla de registro de disparadores

Fecha / Momento	Disparador	Representativo (imagen, sonido, etc.)	Creencia negativa	Emoción	SUD (0–10) y cuerpo

Ejemplo completo de registro

Durante una conversación en el trabajo, un compañero dice:
“Ojos que no ven, corazón que no siente.”

Al escucharlo, aparece malestar de forma automática.

Así quedaría el registro:

Fecha / Momento	Disparador	Representativo (imagen, sonido, etc.)	Creencia negativa	Emoción	SUD (0–10) y cuerpo
14/04 – tarde	Un compañero dice “Ojos que no ven, corazón que no siente”	Imagen de verme sola y apartada. Tono irónico. Nudo en el estómago	“No importo” / “Me pueden engañar”	Tristeza y enfado	7/10 – presión en el pecho y estómago

Ideas importantes a recordar

No intentes que todo tenga sentido
No racionalices en exceso
No te juzgues por lo que aparezca

Este registro no es para corregirte, es para dar información.

Cuando una reacción es intensa o desproporcionada, no es exageración: suele indicar recuerdos que aún no se han procesado y que pueden trabajarse con seguridad en terapia.

Ciencia y Resiliencia: ¿Por qué algunos superan mejor el trauma?

No todos reaccionamos igual ante la adversidad. Esto depende de nuestros factores protectores y de la resiliencia (capacidad de crecer a pesar del dolor).

Vulnerabilidad: El estrés prolongado puede generar fragilidad emocional y peor desempeño intelectual.
Protección: Tener una buena red social, una relación sana con los padres o una educación competente actúan como un escudo contra el trauma.

El EMDR no solo borra el malestar, sino que ayuda a fortalecer estos recursos internos para que seas más fuerte ante futuros desafíos.

Para finalizar

EMDR no borra lo que pasó.
Lo que hace es permitir que tu cerebro lo coloque donde corresponde: en el pasado.

Para que hoy puedas vivir con más calma, más elección y menos reacción automática.

El recuerdo sigue ahí.
Pero ya no manda.