Todo Empieza Antes

Las tarjetas de afrontamiento son herramientas utilizadas en psicoterapia para ayudar a las personas a manejar situaciones estresantes o desafiantes de una manera más efectiva y saludable. Estas tarjetas suelen ser pequeñas y portátiles, lo que permite llevarlas consigo y utilizarlas en momentos de necesidad.

Las tarjetas de afrontamiento son una buena actividad para aprender a responder a pensamientos irracionales, pensamientos intrusivos, preocupaciones. Es complicado recordar en el día a día todo lo que se trabaja en sesión, así que este tipo de fichas ayuda a recordarlo.

Se puede anotar como notas en el teléfono móvil, mensajes de audito o bien de manera escrita.

Como elaborar las tarjetas

Van a tener dos apartados.

• Preocupación: En la parte superior estará el pensamiento que es irracional.
• Respuesta: Como será la respuesta o los pensamientos adaptativos.

Estas tarjetas se pueden ir leyendo en el día a día, cada 3 horas o bien cuándo surge el pensamiento para ayudar a la persona que cuando su mente tenga ese pensamiento la persona esté entrenada para responder adaptativamente.

Tarjetas para preocupaciones, pensamientos y situaciones

Veamos un ejemplo de preocupación

Veamos un ejemplo de pensamiento

Veamos un ejemplo de situación

Tarjetas para recordatorios

Veamos un ejemplo de una persona que quiere bajar de peso y quiere comer porque tiene ansiedad.

Puedes encontrar más ejemplos sobre Tarjetas recordatorio para desarrollar una buena relación con la comida.

Resumen

En definitiva esto ayuda a que la persona vaya cambiando sus pensamientos. Las tarjetas ayudarán a la persona a reducir sus niveles de ansiedad y a sentir más control de la situación. Son tarjetas que actúan como recordatorios rápidos y accesibles para tener estrategias en momentos difíciles.

Referencias

Beck, J. S. (2020). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond. Guilford Publications.

Clark, D. A., & Beck, A. T. (2012). The Anxiety and worry workbook: The cognitive behavioral solution New York. The Guilford Press.” Cognitive and Behavioral Practice, 20(1), 119-20.